脚踝受伤后，您什么时候可以重返运动？

脚踝受伤或扭伤后，大多数运动员都有同样的问题：“我什么时候可以回到比赛？”受伤的运动员常常渴望在疼痛缓解后立即赶回运动。但是缺乏痛苦并不一定意味着您已经准备好了。在返回训练和竞争的需求之前，您和您的运动医学团队需要首先测试身体处理它的能力。这个过程对每个人来说看起来都有所不同，但这很少是一个一劳永逸的过程。

According toJeremy T. Smith, MD，，，，大众杨百翰将军的脚和脚踝骨科专家和杨百翰和妇女医院的骨科外科医生，作为脚踝受伤患者，beplayer下载您将定期与运动医学护理团队进行监督的物理治疗。这些专家将共同努力，以确保您达到恢复里程碑，并使您重返现场，法院或轨道。

“有许多因素决定了您需要完全康复的时间，包括：受伤的类型和严重性（以及您接受的治疗形式），您的健康和年龄，最重要的是，您的遵守向您的医生的建议和物理治疗师的计划。”

您的恢复时间表

在回到运动之前，您必须给受伤的脚踝组织在细胞水平上愈合的时间。只有这样，您才能开始战略性地加载组织，以帮助其重建，加强并为您提供安全和成功的运动做好准备。

There are a number of factors that determine how much time you'll need to fully recover, including:

• The type and severity of your ankle injury (and the form of treatment you undergo)
• 您的健康和年龄
• 最重要的是，您遵守医生的建议和物理治疗师计划

1）踝关节损伤，严重程度和治疗的类型

史密斯博士说，踝关节扭伤，骨折，致命弱点破裂，韧带撕裂和慢性肌腱病是踝关节损伤的最常见形式。这些中的每一个都不同。

例如,有人可能会返回to sport one to two weeks after a very mild ankle sprain, it can take many athletes as many as six weeks to three months for ankle stability to significantly improve.

在另一端，严重的跟腱损伤或骨折通常需要手术，并且可以花费整整一年以上的身体恢复。急性跟腱破裂的人不应该期望在伤害后12至18周之前恢复其正常的步行方式。可能建议这些患者避免至少16至20周内避免跑步和其他非接触运动。

2) Health and Age

Your prior activity level, baseline muscle mass and bone density all play into your health, and all collectively help determine how long it will take you to recover post-injury. The healthier and more active you were prior to injury, the less time you can expect your recovery to take. And, the healthier you are, the greater the array of treatment options available to you—which can potentially mean a speedier return to sport. While a person in poor health might not be a good candidate for beneficial surgery, someone in good health might be.

虽然您无法改变过去，但每个人的脚踝损伤恢复可以从整合健康的生活方式习惯中受益，例如吃营养丰富的食物并每晚获得七到九个小时的睡眠。

3）遵守您的恢复计划

现在，您的运动就是康复。为了进步，您需要表现出对令人兴奋的间隔和敏捷训练的同样奉献精神。

虽然恢复计划的最初几天和几周似乎很无聊，而且很难看到与您的运动的相关性，但信任这一过程很重要。了解，通过尽早遵循更“无聊的”说明，您可以更快地与队友一起回到现场。

尝试将您的物理疗法恢复计划视为视觉金字塔：底层或底层包括较低级别的固定练习。金字塔的峰值是现场直播的，在场上具有竞争力。要达到金字塔的顶峰，您必须按照物理治疗师的指示准确遵循恢复计划；否则，您可能不会被授予隐喻的钥匙进入中间练习，这是返回运动的垫脚石。尽早遵守基础知识，以后会为您带来回报。