如何预防女运动员ACL损伤?

前交叉韧带是连接膝部大腿骨和胫骨的韧带，前交叉韧带撕裂是足球、足球、篮球、滑雪或网球等运动中最常见的膝盖损伤。女性尤其容易受到这些伤害。事实上，年轻的女运动员患前交叉韧带撕裂的几率是男运动员的8倍。

“我们研究了女性运动员的许多潜在危险因素，包括解剖学、力量和激素影响。”伊丽莎白Matzkin博士她是beplayer下载麻省总医院布里格姆整形外科医生和运动医学专家，也是布里格姆妇女医院女性运动医学主任。“例如，与男性相比，女性在减速时可能更倾向于依靠四头肌，这可能会给前交叉韧带带来额外的压力。”

降低ACL损伤风险的一种方法是神经肌肉训练。这些练习旨在增强力量和适当的平衡意识，特别是在运动表现方面。

如何通过神经肌肉训练预防ACL损伤?

神经肌肉训练包括一般的和运动特定的力量和调节活动，包括阻力、动态稳定性、增强式、核心力量、平衡和敏捷性练习。

“这些训练训练了神经和肌肉，让它们做出反应，一起工作，以获得最佳表现，”马兹金博士说。

这些活动可以为任何类型的运动或运动员量身定制。对于ACL损伤风险较高的女性运动员，这种训练加强了膝关节和髋关节周围的肌肉，这样髋关节屈肌、外展肌和股四头肌就可以很好地协同工作。

马兹金博士说:“这真的对力量和意识有帮助，这样运动员就能拥有良好的平衡、形态和技术。”“事实上，保持髋关节屈肌、外展肌和股四头肌的良好力量是我们唯一可以控制的，有助于防止膝盖受伤的事情之一。”

在训练中增加神经肌肉活动

早期和经常进行神经肌肉训练可以防止ACL损伤。由于ACL损伤在青少年中期达到高峰，许多专家建议女性运动员在青少年早期开始进行神经肌肉锻炼。这可以在近端肌肉最容易受伤之前为它们的强壮打下基础。

一些最有益的锻炼包括:

• 核心锻炼，比如平板支撑、侧平板支撑和仰卧起坐
• 阻力训练，如蹲举、弓步和硬举
• 速度训练，如爬梯练习，侧滑和短跑

研究表明，当运动员每周至少进行两次20分钟的神经肌肉训练，并从教练或教练员那里得到关于他们表现的口头反馈时，他们会获得最大的好处。

你应该和物理治疗师一起训练吗?

对于一些年轻的女运动员来说，在热身或预定的团队训练中进行神经肌肉训练可能已经足够了，尤其是那些只打算进行娱乐活动的女运动员。那些计划在高中、大学或更高阶段参加比赛的人可能会从物理治疗师的治疗中受益。马兹金博士说，培训可以一对一进行，也可以以小组形式进行。