女运动员如何预防膝关节损伤

膝关节损伤对女性和女运动员的影响尤为严重。最常见的损伤是前交叉韧带(ACL)撕裂，发生在非接触式运动。ACL眼泪女性的发病率是男性的4到8倍。

“每年，参加体育比赛的女性运动员数量都在增加，这意味着这些运动员的膝盖受伤率在增加，”他说基督教Lattermann博士他是马萨诸塞州总医院布里格姆beplayer下载运动医学的联合主席，也是布里格姆妇女医院运动医学分部的主任。

所有马萨beplayer下载诸塞州总医院布里格姆运动医学医生、外科医生和其他临床医生都有管理女性运动员关节相关损伤的经验。另外,我们的女性运动医学项目包括致力于女性运动员特有的健康问题的医生。

拉特曼博士说:“虽然女性膝关节受伤的风险更高，但我们可以帮助所有运动员如何显著降低这种风险。”一种已被证实的方法是将相对简单的伤害预防练习融入日常活动中。

女运动员的身体

女性的身体在青春期(如臀部变宽)和怀孕期间(如肌腱和韧带松弛)经历了解剖学上的变化，这会削弱核心和其他肌肉群，减少神经肌肉的控制。

“膝盖受伤会让女运动员停赛数月，如果治疗不当，还可能导致更严重的伤害，甚至早期骨关节炎。beplayer下载马萨诸塞州总医院布里格姆运动医学专家为受伤的女运动员设计了独特的护理和治疗计划，优先考虑恢复和重返赛场。”

由于这些变化，妇女运动模式的机制发生了变化- - - - - -特别是在常见的体育运动中，如跳跃和跑步- - - - - -会受到显著影响。例如，女性在跳跃时，通常会把更多的重量放在股四头肌上，而不是腿筋上，这会破坏肌肉平衡，加剧膝盖疼痛。此外，女性柔韧性的增加和更宽的骨盆会进一步给膝盖带来更高的负荷。

拉特曼博士说:“青春期之后，女性在跳跃和着地时倾向于向内弯曲膝盖，而不是保持膝盖平行，这种向内的姿势会导致ACL损伤。”

此外，月经周期中释放的激素，如雌二醇、黄体酮和松弛素，会影响女性韧带的松弛或僵硬，并可能增加受伤的风险。越来越多的研究领域正在调查女性月经周期和膝关节损伤之间的关系。

女性膝关节损伤的主要类型

膝盖受伤会让女运动员停赛几个月，如果治疗不当，还可能导致更严重的损伤，甚至早期骨关节炎。beplayer下载马萨诸塞州总医院布里格姆运动医学专家设计独特的护理和治疗计划，受伤的女运动员优先恢复和返回比赛。我们的专家治疗受伤，包括:

• 前交叉韧带损伤
• 髌骨脱位
• 半月板撕裂
• 内侧副韧带撕裂

预防膝盖受伤的运动

力量训练和增强式训练——结合敏捷性、平衡性和柔韧性训练——构成了马萨诸塞州总医院布里格姆ACL预防训练计划的核心，该计划包括为女性运动员量身定制的建议，已被证明可将受伤风险降低高达50%。beplayer下载

有效的核心和臀肌加强练习，可以很容易地纳入日常锻炼，并有助于防止膝盖受伤的例子包括:

• 跳远:一个简单的跳远是一个很好的方法来锻炼肌肉控制和完善你的形式，当你在球场上，或田径。当你向前跳的时候，确保你的脚离开并同时落地，并且在落地的时候确保你的体重保持在你的脚跟。同样重要的是，当你着地时，保持膝盖平行，而不是向内倾斜，保持脚踝在你的膝盖下方
• 桥:桥牌练习可以增加核心力量，臀部力量和臀部力量，所有这些都可以帮助运动员防止膝盖受伤。从简单的桥式提臀开始，随着你力量的增加，逐步过渡到单腿和负重桥。考虑在脚下放一个健身球来保持平衡，增加额外的核心冲击
• 下蹲:下蹲几乎是任何运动的基本运动。学习正确的蹲下技术可以帮助你避免过度伸展或给膝盖施加太多压力，从而减少受伤的风险。当你蹲下时，确保背部挺直，膝盖与脚踝在一条线上。在保持正确姿势的同时，尽可能地低蹲，即使这意味着你的蹲有点浅。如有需要，抓住墙壁或栏杆作为额外的支撑。随着你的力量和技术的提高，单腿下蹲的进展